O odżywkach i suplementach diety dla sportowców słyszał każdy. Nie wszyscy wiedzą jednak co sportowcy biorą by poprawić formę – szeroki wybór w sklepie to nie wszystko. Oferujemy szybki przegląd odżywek dla sportowców, które działają i znajdziecie je w ofercie sklepów internetowych.
Czym są suplementy i odżywki?
W obowiązującej ustawy, można uznać za nie środki spożywcze, które stanowią źródło witamin, składników mineralnych lub innych związków o działaniu fizjologicznym na organizm (niekoniecznie odżywczych). Do takich związków zaliczyć możemy ekstrakty roślinne, probiotyki, substancje o działaniu ergogenicznym, lub inne, nie mieszczące się w kategorii witamin i minerałów (np. aminokwasy, omega 3, creatine, wpc). Suplementy diety, jak sama nazwa może wskazywać, służą do uzupełniania jadłospisów. Piszę o tym dlatego, by jasno zaznaczyć, że suplement diety nie ma prawa zastępować odpowiednio zbilansowanego żywienia. Ma jedynie wspomagać jego pełnowartościowość, W przypadku trudności z uzyskaniem spożycia określonego składnika, może być tak że dawcą pewnych substancji, których żywności jest niewiele.
Po co stosuje się odżywki i suplementy diety dla sportowców?
Główny cel atletów, niezależnie od dyscypliny którą się parają, opiewa w poprawę wyniku. Niektórzy będą pragnąć biegać szybciej, inni być bardziej wytrzymali, jeszcze inni zbudować wyższy poziom tkanki mięśniowej, a innym zależeć będzie na czasie reakcji i ograniczeniu odczuwania zmęczenia suplementy co prawda nie są w stanie z przeciętnego sportowca uczynić mistrza świata, mogą jednak istotnie przyczynić się do zbliżenia go do osiągnięcia pewnego maksimum możliwości jego organizmów. Środki mające za zadanie wspierać budowę formy sportowej i regenerację określane są mianem środków ergogenicznych.
Rodzaje suplementów
Ergogeniki to jedna z kategorii suplementów diety. Prócz nich do skuteczność oferować mogą: żywność dla sportowców (odżywki będące źródłem wysokiej jakości protein, mix składników odżywczych, przekąski dla sportowców, m.in. batony energetyczne, wysokobiałkowe), suplementy medyczne – znajdujące zastosowanie w sytuacjach klinicznych (witamina D, cynk, probiotyki).
Co biorą aktywni? Po co warto sięgać?
Składniki żywności możemy pominąć – ich wpływ będzie tożsamy z żywnością, stanowią po prostu pewną możliwość uzupełnienia jadłospisu. Warto natomiast zwrócić szczególną uwagę na środki ergogeniczne. Ich stosowanie przynosi wymierne korzyści w sporcie. Wszystkie środki o których mówimy są legalne, bezpieczne, znajdziecie je w ofercie sklepów z odżywkami i suplementami (zarówno sklepów stacjonarnych, jak i sklepów internetowych).
- Kreatyna – najsilniejszy dostępny anabolik, przyczynia się do gwałtownego wzrostu siły i masy mięśniowej, poprawia produkcje energii w mięśniu
- Kofeina substancja ograniczająca odczuwanie zmęczenia, poprawiająca czas reakcji, wpływająca pozytywnie na wytrzymałość i produkcję energii w trakcie wysiłku.
- Beta-alanina – substancja wpływająca na możliwości buforowe mięśni (ogranicza proces zakwaszenia mięśnia w trakcie wysiłku).
- Dwuwęglan sodu – substancja o działaniu podobnym do beta alaniny, jednak w przebiegu nieco innych reakcji
- Glicerol– inaczej gliceryna, środek gwałtownie zwiększający możliwości zatrzymania wody w organizmie – przydatny szczególnie w procesie przewadniania lub rehydratacji.
- Azotany/sok z buraka wpływają na poprawę wydolności, działają prozdrowotnie obniżając ciśnienie tętnicze krwi i ryzyko zakrzepów.
Oczywiście nie każda odżywka dla sportowców będzie dobra we wszystkich dyscyplinach sportu, periodyzacja – zarówno żywienia, treningu, jaki suplementacji – jest kluczem. Odpowiednie środki dobierz do siebie, działającej, skutecznej i bezpiecznej suplementacji nie ma magii, A zazwyczaj opiera się ona o parę sprawdzonych środków.
