Piękna pogoda za oknem sprzyja aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, ale w niektóre upalne dni jest po prostu za gorąco. W takiej sytuacji pozostają sporty pod krytym dachem, zapewniającym ochronę przed promieniami słonecznymi. Przedstawiamy aktywności fizyczne, które są idealne na ciepłe dni!

Jogging

Jogging, czyli bieganie, to prosta i popularna forma aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Każdy może zacząć ćwiczyć – wystarczy, że wyjdziesz na zewnątrz i zaczniesz biegać! Oczywiście w praktyce warto odpowiednio przygotować się do uprawiania joggingu. Jak to zrobić?

Po pierwsze, przygotuj plan uwzględniający twoje cele i możliwości: https://sportano.pl/blog/efekty-biegania-jak-i-ile-biegac-zeby-zmienic-sylwetke-korzysci-biegania-i-rezultaty-przed-i-po/. Zwróć uwagę na częstotliwość oraz intensywność treningów. Nie przesadzaj, szczególnie na początku, gdy twój organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do wysiłku. Pamiętaj, że bieganie obciąża kręgosłup – zainwestuj w wygodne buty do biegania z twardymi podeszwami oraz dodatkową amortyzacją, która zmniejsza nacisk na kręgi.

Jazda na rowerze

Rekreacyjna jazda na rowerze cieszy się ogromną popularnością wśród Polaków. Krótkie wycieczki po najbliższej okolicy nie wymagają nadmiernego wysiłku – można wsiąść na rower i ruszyć w przed siebie. Natomiast do dłuższych wypraw rowerowych trzeba się już odpowiednio przygotować. Należy dobrać rower do warunków panujących na trasie, a także przejrzeć jego części i usunąć ewentualne usterki. Duże znaczenie ma również wygodny ubiór, a także buty z twardymi podeszwami. Dla wygody zabierz ze sobą torbę podsiodłową na zapasowe przedmioty oraz uchwyt na telefon, który umożliwi Ci korzystanie z nawigacji w trakcie jazdy.

Tenis

Szukasz ciekawego sportu na dwie osoby? Wybierz tenisa! To popularna dyscyplina, która polega na odbijaniu piłki za pomocą specjalnych rakiet. Zadaniem graczy jest trafienie w boisko przeciwnika oraz zdobycie wymaganej liczby punktów. Mecze tenisowe często trwają po kilka godzin i wiążą się z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Godzinna rozgrywka spala ok. 700 kcal, dzięki czemu tenis stanowi doskonały wybór dla osób, które starają się zredukować wagę.

Squash

Squash to ciekawa alternatywa dla tenisa. Rozgrywka ma bardzo podobne zasady, ale gracze starają się trafić w wyznaczony obszar na ścianie. Mniejszy rozmiar boiska sprawia, że rozgrywka jest jeszcze intensywniejsza, co pozwala zrzucić dodatkowe kalorie. Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem przygody ze squashem, to sprawdź specjalne rakiety do squasha: https://sportano.pl/squash/rakiety-do-squasha.

Piłka nożna

Piłka nożna to najpopularniejszy sport w Polsce – interesują się nią miliony Polaków. Wielu z nich gra w lokalnych drużynach piłkarskich, choć zawsze można też zorganizować mecz ze znajomymi. W trakcie rozgrywki przydaje się dobra koordynacja oraz kondycja fizyczna. Mecze są długie, a do tego wymagają szybkiego biegania, przez co zawodnicy szybko się męczą.

Koszykówka

Choć sporty drużynowe zapewniają ogromne emocje, to nie każdy lubi piłkę nożną. Jeśli szukasz alternatywnej dyscypliny, to wybierz koszykówkę. Rozgrywka jest dynamiczna i dużo się w niej dzieje – duże znaczenie ma nie tylko celność rzutów, ale też kondycja fizyczna. Do gry niezbędna jest piłkę do koszykówki: https://sportano.pl/koszykowka/pilki-do-koszykowki. Dostosuj jej rozmiar do swoich preferencji – zazwyczaj najlepiej wybrać rozmiar 5 lub 7.

Siatkówka

A może siatkówka? Podczas rozgrywki nie trzeba dużo biegać – znacznie większe znaczenie mają refleks, celność oraz umiejętności. To idealna dyscyplina dla osób, które nie chcą się nadmiernie przemęczać, ale mimo to mają ochotę na prawdziwe sportowe emocje!

Aktywności fizyczne na lato: podsumowanie

Szukasz ciekawych aktywności fizycznych na lato? W tym kontekście świetnie sprawdzą się jogging, jazda na rowerze, tenis, squash, piłka nożna, koszykówka i siatkówka. Zadbaj o swoje zdrowie i pamiętaj o regularnym ruchu na świeżym powietrzu!

-/Artykuł sponsorowany/-ss